twitter



Setelah Membentuk Otot Bicep lalu apa? jangan lupa juga untuk melatih otot triceps lengan anda agar komposisi otot lengan depan dan belakang berimbang sehingga lebih enak di pandang orang. Triceps adalah otot lengan bagian belakang, dan perlu dilatih agar tubuh nampak proporsional.
Berikut ini 4 latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot triceps yang indah.
  1. Bend Over Tricep Extension
  2. Tahapan Pelaksanaan:
    • Genggam dua buah dumbbel
    • Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
    • Tekuk siku Anda hingga di depan dada
    • Tarik kedua tangan lurus ke belakang
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  3. One Arm Tricep Extension Behind Head
  4. Tahapan Pelaksanaan:
    • Genggam dumbbel dengan tangan kanan
    • Angkat hingga di atas kepala
    • Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi
  5. Lay Down Side Tricep Pushup
  6. Tahapan Pelaksanaan:
    • Berbaring miring ke kiri di lantai
    • Tangan kiri memegang bahu kanan
    • Tangan kanan menapak di lantai
    • Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  7. Tricep Dip Advance One Leg

  8. Tahapan Pelaksanaan:
    • Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
    • Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
    • Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain
Otot triceps merupakan pendukung yang penting saat Anda melakukan latihan-latihan untuk otot bahu, dada, lengan, dan punggung. Latih otot triceps Anda sekarang dan miliki otot lengan yang indah sekaligus kencang
Sangat penting melatih otot tricpes, bagi pria yang ingin memiliki lengan yang kencang. Triceps sendiri adalah otot belakang dari lengan atas kita. Sementara, para pria biasanya hanya serius melatih otot bagian depan lengan saja melalui push up dan mengangkat dumble. Padahal lengan bagian atas itu dua per tiganya dibentuk dari otot triceps. Meski kurang umum dilatih, tapi sebenarnya ada beberapa gerakan untuk melatih triceps yang bisa dilakukan di rumah. Berikut beberapa langkah untuk melakukannya. Latihan triceps pertama: Duduk tegak di sebuah bangku dengan punggung menyender. Biarkan kaki menapak ke bawah dengan rileks. Pegang dumble dengan tangan kanan. Tekung lengan dan naikan siku kanan hingga menghadap atas. Berat beban akan terasa antara lengan leher dan bahu. Tarik nafas sambil menjulurkan tangan ke arah atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Topang siku dengan tangan kiri. Jaga agar lengan kanan tidak bergeser ke kiri dan ke kanan selama melakukan latihan. Hembuskan nafas dan kembalikan lengan ke posisi menekuk yang semula. Ulangi gerakan ini hingga beberapa set. Latihan triceps kedua: Taruh kaki kanan ke atas meja kecil atau bangku panjang dengan lutut hingga telapak sejajar. Letakan juga tangan kanan diatas tempat yang sama Usahakan punggung tetap lurus selama melakukan latihan ini Sementara tangan kiri memegang dumble, tarik ke arah punggung hingga sejajar sambil menarik nafas. Lepaskan menjulur kedepan seolah sedang meninju sambil menghembuskan nafas. Lakukan beberapa set latihan ini untuk mendapatkan otot triceps yang kencang.

Read more at: http://yomamen.com/cara-melatih-otot-triceps/
Copyright © yomamen.com
Sangat penting melatih otot tricpes, bagi pria yang ingin memiliki lengan yang kencang. Triceps sendiri adalah otot belakang dari lengan atas kita. Sementara, para pria biasanya hanya serius melatih otot bagian depan lengan saja melalui push up dan mengangkat dumble. Padahal lengan bagian atas itu dua per tiganya dibentuk dari otot triceps. Meski kurang umum dilatih, tapi sebenarnya ada beberapa gerakan untuk melatih triceps yang bisa dilakukan di rumah. Berikut beberapa langkah untuk melakukannya. Latihan triceps pertama: Duduk tegak di sebuah bangku dengan punggung menyender. Biarkan kaki menapak ke bawah dengan rileks. Pegang dumble dengan tangan kanan. Tekung lengan dan naikan siku kanan hingga menghadap atas. Berat beban akan terasa antara lengan leher dan bahu. Tarik nafas sambil menjulurkan tangan ke arah atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Topang siku dengan tangan kiri. Jaga agar lengan kanan tidak bergeser ke kiri dan ke kanan selama melakukan latihan. Hembuskan nafas dan kembalikan lengan ke posisi menekuk yang semula. Ulangi gerakan ini hingga beberapa set. Latihan triceps kedua: Taruh kaki kanan ke atas meja kecil atau bangku panjang dengan lutut hingga telapak sejajar. Letakan juga tangan kanan diatas tempat yang sama Usahakan punggung tetap lurus selama melakukan latihan ini Sementara tangan kiri memegang dumble, tarik ke arah punggung hingga sejajar sambil menarik nafas. Lepaskan menjulur kedepan seolah sedang meninju sambil menghembuskan nafas. Lakukan beberapa set latihan ini untuk mendapatkan otot triceps yang kencang.

Read more at: http://yomamen.com/cara-melatih-otot-triceps/
Copyright © yomamen.com

0 komentar:

Poskan Komentar