twitter

Cara Melatih Otot Triceps

0 komentar
Posted in Label:



Setelah Membentuk Otot Bicep lalu apa? jangan lupa juga untuk melatih otot triceps lengan anda agar komposisi otot lengan depan dan belakang berimbang sehingga lebih enak di pandang orang. Triceps adalah otot lengan bagian belakang, dan perlu dilatih agar tubuh nampak proporsional.
Berikut ini 4 latihan yang bisa Anda lakukan untuk mendapatkan otot triceps yang indah.
  1. Bend Over Tricep Extension
    2. Tahapan Pelaksanaan:
    • Genggam dua buah dumbbel
    • Berdiri dengan posisi tubuh sedikit membungkuk
    • Tekuk siku Anda hingga di depan dada
    • Tarik kedua tangan lurus ke belakang
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  2. One Arm Tricep Extension Behind Head
    3. Tahapan Pelaksanaan:
    • Genggam dumbbel dengan tangan kanan
    • Angkat hingga di atas kepala
    • Turunkan siku secara perlahan hingga dumbbel berada di belakang kepala
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi
  3. Lay Down Side Tricep Pushup
    4. Tahapan Pelaksanaan:
    • Berbaring miring ke kiri di lantai
    • Tangan kiri memegang bahu kanan
    • Tangan kanan menapak di lantai
    • Tekan tangan kanan Anda hingga tubuh Anda terangkat
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi semula
    • Ulangi
  4. Tricep Dip Advance One Leg

    5. Tahapan Pelaksanaan:
    • Tempatkan kedua tangan lurus menahan beban tubuh pada bangku
    • Kedua kaki lurus ke depan, satu kaki diangkat ke atas
    • Tekuk siku Anda hingga pantat hampir menyentuh lantai
    • Tahan beberapa saat
    • Kembali ke posisi awal
    • Ulangi beberapa repetisi sebelum mengangkat kaki yang lain
Otot triceps merupakan pendukung yang penting saat Anda melakukan latihan-latihan untuk otot bahu, dada, lengan, dan punggung. Latih otot triceps Anda sekarang dan miliki otot lengan yang indah sekaligus kencang
Sangat penting melatih otot tricpes, bagi pria yang ingin memiliki lengan yang kencang. Triceps sendiri adalah otot belakang dari lengan atas kita. Sementara, para pria biasanya hanya serius melatih otot bagian depan lengan saja melalui push up dan mengangkat dumble. Padahal lengan bagian atas itu dua per tiganya dibentuk dari otot triceps. Meski kurang umum dilatih, tapi sebenarnya ada beberapa gerakan untuk melatih triceps yang bisa dilakukan di rumah. Berikut beberapa langkah untuk melakukannya. Latihan triceps pertama: Duduk tegak di sebuah bangku dengan punggung menyender. Biarkan kaki menapak ke bawah dengan rileks. Pegang dumble dengan tangan kanan. Tekung lengan dan naikan siku kanan hingga menghadap atas. Berat beban akan terasa antara lengan leher dan bahu. Tarik nafas sambil menjulurkan tangan ke arah atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Topang siku dengan tangan kiri. Jaga agar lengan kanan tidak bergeser ke kiri dan ke kanan selama melakukan latihan. Hembuskan nafas dan kembalikan lengan ke posisi menekuk yang semula. Ulangi gerakan ini hingga beberapa set. Latihan triceps kedua: Taruh kaki kanan ke atas meja kecil atau bangku panjang dengan lutut hingga telapak sejajar. Letakan juga tangan kanan diatas tempat yang sama Usahakan punggung tetap lurus selama melakukan latihan ini Sementara tangan kiri memegang dumble, tarik ke arah punggung hingga sejajar sambil menarik nafas. Lepaskan menjulur kedepan seolah sedang meninju sambil menghembuskan nafas. Lakukan beberapa set latihan ini untuk mendapatkan otot triceps yang kencang.

Read more at: http://yomamen.com/cara-melatih-otot-triceps/
Copyright © yomamen.com
Sangat penting melatih otot tricpes, bagi pria yang ingin memiliki lengan yang kencang. Triceps sendiri adalah otot belakang dari lengan atas kita. Sementara, para pria biasanya hanya serius melatih otot bagian depan lengan saja melalui push up dan mengangkat dumble. Padahal lengan bagian atas itu dua per tiganya dibentuk dari otot triceps. Meski kurang umum dilatih, tapi sebenarnya ada beberapa gerakan untuk melatih triceps yang bisa dilakukan di rumah. Berikut beberapa langkah untuk melakukannya. Latihan triceps pertama: Duduk tegak di sebuah bangku dengan punggung menyender. Biarkan kaki menapak ke bawah dengan rileks. Pegang dumble dengan tangan kanan. Tekung lengan dan naikan siku kanan hingga menghadap atas. Berat beban akan terasa antara lengan leher dan bahu. Tarik nafas sambil menjulurkan tangan ke arah atas dengan telapak tangan menghadap ke dalam. Topang siku dengan tangan kiri. Jaga agar lengan kanan tidak bergeser ke kiri dan ke kanan selama melakukan latihan. Hembuskan nafas dan kembalikan lengan ke posisi menekuk yang semula. Ulangi gerakan ini hingga beberapa set. Latihan triceps kedua: Taruh kaki kanan ke atas meja kecil atau bangku panjang dengan lutut hingga telapak sejajar. Letakan juga tangan kanan diatas tempat yang sama Usahakan punggung tetap lurus selama melakukan latihan ini Sementara tangan kiri memegang dumble, tarik ke arah punggung hingga sejajar sambil menarik nafas. Lepaskan menjulur kedepan seolah sedang meninju sambil menghembuskan nafas. Lakukan beberapa set latihan ini untuk mendapatkan otot triceps yang kencang.

Read more at: http://yomamen.com/cara-melatih-otot-triceps/
Copyright © yomamen.com

Cara Melatih Otot Bicep yang Efektif

2 komentar
Posted in Label:



Otot Bicep yang baik tentuya ditunjang dengan pola latihan yang benar. Penbentukan otot bicep pun harus bertahap. Tentuya akan semakin baik jika ditunjang juga dengan asupan nutrisi dan vitamin pembentuk otot. Bicep yang baik adalah pembentukan otot yang utuh tanpa timbunan lemak.

Ada berbagai macam latihan untuk melatih otot bicep Anda. Salah satunya adalah dumbbell curl. Dumbbell curl merupakan salah satu latihan bicep terbaik dari sekian banyak latihan yang bisa Anda lakukan. Melakukan latihan ini dengan teknik yang tepat akan membantu Anda mewujudkan otot bicep yang indah menawan.
Cara Melakukan Latihan Dumbbell Curl
Pilihlah dumbbell dengan berat yang sesuai dengan kebutuhan Anda. Berdirilah dengan posisi tegap dengan memegang dumbbel di kedua tangan. Tekuk salah satu lengan Anda hingga sejajar bahu. Usahakan punggung Anda tidak membungkuk dan busungkan tulang dada Anda. Turunkan lengan Anda secara perlahan, kemudian lakukan secara bergantian untuk tangan Anda yang lain. Gunakan kekuatan otot bicep saat melakukan gerakan ini dan hindari gerakan mengayun agar otot bicep terlatih dengan tepat.

Variasi Latihan Dumbbell Curl
Latihan ini memiliki ragam variasi yang tidak akan membuat Anda bosan. Variasi latihan yang bisa Anda lakukan dengan dumbbell curl ini antara lain:
  • Seated Dumbbell Curl
    Cara melakukannya yaitu, duduklah pada bench dalam posisi tegap dengan kedua tangan memegang dumbbell. Kemudian lakukan gerakan dumbbell curl seperti biasa. Anda juga bisa melakukan gerakan dumbbell curl dengan menggerakkan kedua tangan secara bersamaan jika Anda mulai jenuh dengan menggunakan tangan secara bergantian.
  • Preacher Dumbbell Curl
    Cara melakukannya yaitu, duduklah pada sebuah preacher bench dengan memegang sebuah dumbbell di kedua tangan Anda. Sandarkan lengan Anda pada preacher bench dengan posisi telapak tangan menghadap ke atas. Kemudian tekuk lengan Anda sampai batas bahu dengan menggunakan otot bicep.
  • Hammer Dumbbell Curl
    Cara melakukan latihan ini cukup mudah. Seperti halnya gerakan dasar saat Anda melakukan dumbbell curl. Gengggam sepasang dumbbell dengan berbaring telungkup pada bench. Posisi kedua tangan berada disamping tubuh dengan posisi kepalan tangan mengarah kedalam (berhadapan/hammer grip). Tekuk sikut setinggi mungkin dan kontraksikan otot bicep Anda saat mengangkat beban. Tahan. Kemudian kembali ke posisi semula dan lanjutkan dengan tangan yang lain. Jangan gunakan gerakan mengayun selama latihan.
Lakukan latihan dumbbell curl sebanyak 3 set dengan 8-12 repetisi, dan Anda akan dapatkan otot bicep menawan yang akan mempesona orang-orang di sekitar Anda. Selamat mencoba!